處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺(jué)腰部以及腿部酸痛，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口，對(duì)待胎兒又異常小心，不敢"輕舉妄動(dòng)"。那么，孕期孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處，準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在配合寶寶玩耍，動(dòng)作舒緩的柔軟操類都是不錯(cuò)的選擇。

　　孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。

　　游泳

　　游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力。

　　孕期操

　　孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng)，做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　跳慢舞

　　跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。孕婦可以在自己家里舒適的客廳中跟著喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　瑜伽

　　孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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