人民網(wǎng)
人民網(wǎng)>>重慶頻道>>健康

遠離抑郁情緒 試試這些方法

2023年10月13日11:40 |
小字號

如果你覺得生活變得沒有意義、毫無希望,總感覺自己活在悲傷之中,那么你可能正在遭受抑郁癥的折磨。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示,抑郁癥并不是簡單的心情不好,它是一種能消磨人意志的疾病,會讓你變得難以享受到生活的美好。除了吃藥之外,你也可以通過控制抑郁的情緒,通過改變自身的想法、積極地鍛煉等方法,慢慢治愈你的抑郁癥。

保持健康體重

人們常說“心寬體胖”。可事實上,很多“體胖”的人心并不寬,反而會增加患抑郁癥的風(fēng)險。除了將BMI控制在合適的范圍內(nèi),還需要關(guān)注腰圍和體脂率。肥胖不但影響“美觀”,也是多種疾病的危險因素。因此,保持健康體重極為重要。

樂于參加各種活動

打麻將

打麻將作為大家茶余飯后十分喜愛的娛樂方式,還默默地緩解著很多人的抑郁情緒。無論生活在城市,還是農(nóng)村,喜歡打麻將的人患抑郁癥的概率更低。對于輕度認知功能障礙的老年人來說,打麻將12周,可以顯著增加他們的執(zhí)行能力。

涂色游戲

涂色使人們把注意力集中到涂色上面,可將憤怒、抑郁、悲傷、內(nèi)疚、恐懼、擔憂等這些心理感受通過涂色的形式表達出來,釋放無意識深處壓抑的情感,從而起到減壓效果,獲得平靜的心情。

善于感恩

感恩的體驗會激活神經(jīng)遞質(zhì),不僅可以促進腦部加速釋放多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人感到快樂的化學(xué)物質(zhì),還可以大量地分泌能緩解焦慮、抑郁、緊張、沮喪等心理壓力的催產(chǎn)素。

熱愛運動

熱愛運動的人,不僅可以保持健康體重,還會遠離抑郁癥??熳?、慢跑、騎自行車、健身操、跳舞、游泳、瑜伽、太極拳等都是不錯的運動方式,可根據(jù)自己的喜好和條件進行選擇。建議每周至少進行3—5次,每次30分鐘以上,最好堅持每天都運動。

攝入足量富含色氨酸的食物

如果你每天能夠有意識地定量吃富含色氨酸的食物,那么將對你的抑郁癥治療有益。像常見的燕麥片、奶酪、鴨肉、魚肉、香蕉、牛奶、雞蛋等食物中都富含色氨酸。

需要注意的是,吃飯時認真咀嚼也可以起到緩解壓力的效果。因此,建議“干飯人”就算是再忙也要盡量用30分鐘以上的時間吃飯。(重慶三一八醫(yī)院 供稿)

(注:此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息,文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點,僅供參考。)

(責(zé)編:陳易、劉政寧)

分享讓更多人看到

本網(wǎng)專稿
重慶渝東南地區(qū)首趟西部陸海新通道班列開行
  人民網(wǎng)重慶10月12日電 10月12日17時15分,隨著汽笛聲響起,一列滿載著秀山手工燈籠年畫、文化用品、罐頭、鐵芯等商品的10個40英尺集裝箱的西部陸海新通道武陵山班列從渝懷鐵路秀山站貨場緩緩駛出,將經(jīng)廣西欽州港東轉(zhuǎn)海運出口至馬來西亞、越南等國家。這是秀山站貨場擴能改造工程竣工投用后發(fā)出的首列西部陸海新通道班列?!?/a>
重慶統(tǒng)戰(zhàn)文化月·同心之旅推介尋訪活動舉行
  人民網(wǎng)重慶10月12日電 (記者胡虹)12日,由重慶市委統(tǒng)戰(zhàn)部主辦,沙坪壩區(qū)委統(tǒng)戰(zhàn)部承辦的“傳承薪火、同心筑夢”重慶統(tǒng)戰(zhàn)文化月重要子活動——同心之旅推介尋訪活動在重慶南開中學(xué)舉行。 本次活動分為“同心之旅”現(xiàn)場推介、“同心之旅”尋訪打卡兩個部分?!?/a>
重慶出臺全國首個支持消費者集體訴訟地方標準
  人民網(wǎng)重慶10月12日電 (劉政寧、周小平)近日,重慶市市場監(jiān)管局發(fā)布重慶市地方標準(第八十一號公告)。其中,重慶市消委會制定的《消費者組織支持消費者集體訴訟工作規(guī)范》,是全國首個支持消費者集體訴訟的地方性標準,為完善消費者集體訴訟制度發(fā)揮標準引領(lǐng)作用?!?/a>
返回頂部
高平市| 内黄县| 兰溪市| 辽源市| 鹤岗市| 新建县| 浦城县| 马边| 安宁市| 府谷县| 句容市| 柘荣县| 玉门市| 灵丘县| 增城市| 独山县| 文成县| 海门市| 沙湾县| 清新县| 西宁市| 滕州市| 米泉市| 乌拉特中旗| 台中县| 崇文区| 融水| 四川省| 垦利县| 无为县| 和静县| 东阿县| 绥芬河市| 大港区| 宜城市| 宁强县| 黄骅市| 米易县| 专栏| 伊川县|