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如何緩解孕期腹脹

2021年12月08日11:13 | 來源:人民網(wǎng)-重慶頻道
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  隨著胎兒的不斷成長,逐漸增大的子宮自然會(huì)壓迫到孕婦的胃腸道,除了會(huì)將胃稍微往上推,腸道也會(huì)被推擠到上方或兩側(cè)。腸胃受到壓迫,自然會(huì)影響到正常的蠕動(dòng)功能,從而引起腹脹。那么,如何緩解孕期腹脹呢?

  重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示,寶媽懷孕后,活動(dòng)量也比孕前減少許多,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能減弱,再加上孕期過多高蛋白、高脂肪的攝入,蔬菜和水果則相對(duì)補(bǔ)充不足,容易造成便秘,代謝廢物滯留在腸道內(nèi),使腹脹感更加嚴(yán)重。伴隨腹脹而來的,還常有食欲不振、便秘,以及不易入眠、作息失調(diào)等問題,這些情況都不容小覷。如果情況十分嚴(yán)重,孕婦最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險(xiǎn)情況。

  如果只是孕期生理變化以及個(gè)人生活習(xí)慣導(dǎo)致的腹脹,孕婦可以注意從飲食、運(yùn)動(dòng)方面著手,改善孕期腹脹問題。

  少量多餐

  飲食上采用少量多餐的原則,每次吃飯時(shí)不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

  細(xì)嚼慢咽

  孕婦吃東西時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,應(yīng)避免用吸管喝飲料,不要口中常含著酸梅或嚼著口香糖等,這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大量氣體進(jìn)入腹部,加重腹脹感。

  補(bǔ)充膳食纖維

  孕婦可以多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘋果等。膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  孕婦在懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解脹氣情況。建議孕婦在飯后30分鐘或1小時(shí),到外面散步20-30分鐘,以幫助排便和排氣,但要注意不可過度激烈的運(yùn)動(dòng)。(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)

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(責(zé)編:陳易、張祎)

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